Lo ideal para perder peso es caminar
como mínimo unos 150 minutos a la semana, en total dos horas y media o
dividirlo en sesiones mínimas de 3 veces a la semana de entre 30 a 40
minutos. Según el Colegio Americano de
Medicina del Deporte si queremos adelgazar lo ideal por sesión es caminar
10.000 pasos que para un adulto seria de entre 5 km/h a 7
km/h.
CAMINAR DE PRISA ADELGAZA
Según los expertos, importa mucho el
número de zancadas, los kilómetros recorridos y la velocidad. Hay que caminar
como si uno tuviera prisa teniendo en cuenta la cadencia y el número de pasos y
no como si uno estuviera paseando despreocupado o relajado.
El ritmo tiene que ser de moderado a
intenso. A modo orientativo podemos tener en cuenta los datos que revela un
estudio de la ACSM en el que dice que un hombre que recorre 1.600 metros quema
entre 121 y 88 calorías, mientras que una mujer entre 105 y 74. Si uno quiere
perder un kilo de grasa por semana la persona necesita quemar unas 600 calorías
diarias. Si uno quiere incorporar el hábito saludable de caminar es empezar con
un recorrido de hasta 4 kilómetros. A
buen ritmo 10.000 pasos lo puedes hacer en una hora.
BENEFICIOS
Está demostrado que caminar quema más
grasa y calorías que otros ejercicios, ayuda a que el sistema cardiovascular se
active y fortifique y te ayuda a eliminar el colesterol perjudicial para el
organismo. Caminar aumenta la resistencia a los esfuerzos y a cansarnos menos.
Disminuye el riesgo de ser hipertenso, combate la diabetes, depresión,
ansiedad, mejora la vida sexual, caminar a la luz del día incrementa los
niveles de vitamina D en el cuerpo, evita la obesidad y los depósitos de celulitis,
mejora la circulación sanguínea previniendo la aparición de varices. Caminar 30
minutos al día reducen los pensamientos negativos, el enojo, la tensión y el
cansancio, previene accidentes cerebrovasculares, despeja la mente y disminuye
el estrés, mejora la autoestima, concentración y otras funciones cognitivas.
PRIMERA HORA DEL DÍA
El mejor momento para hacer cualquier
tipo de ejercicios es la primera hora del día porque el organismo está
descansado y asimila mejor el ejercicio. A partir de ahí el que se logre bajar
caminando siempre dependerá de cada individuo, de su edad, de su metabolismo
basal.
En la primera hora del día es cuando
el metabolismo se activa y se queman calorías de forma más rápida y a lo largo
de todo el día. Para perder kilos debemos andar a paso ligero, calculando
recorrer alrededor de 1 kilómetro en 12 a 15 minutos. El movimiento y ritmo que
llevemos nos sirve de un ejercicio cardiovascular.
SALUD ES VIDA
Para perder calorías y beneficiarte
con todos los efectos positivos de caminar uno debe estar en esa franja que
equivale a unos 7 kilómetros diarios. Sin embargo, antes de alcanzar esa meta
lo recomendable es empezar con 20 0 30 minutos de ejercicio.
